Вставай і йдіть: як не « замерзати » в бездіяльності

До вічного російського питання "що робити?»Сьогодні додатково: як, коли, що і що означає? Ми будемо шукати відповіді!

Як зміниться зовнішні обставини, важко передбачити. Тому немає розуміння, куди спрямовувати свої дії. Багато хто з нас вже залишили стан психологічного «паралічу», але для того, що потрібно взяти перше, і як це зробити, досі незрозуміло.

"Відносини з партнером розтріскуються на швах, вони вирізали зарплату, різні болячки почали виходити",-скаржиться 38-річний читач Крістіна. – Я не можу уявити, як з усім цим боротися. Я не знаходжу сили робити щось у собі, хоча я відчуваю, що цього достатньо, щоб уповільнитись ". Як почати рухатися вперед?

Зніміть прокладки

Наше перше завдання – визначити наші цінності, клінічний психолог Михайл Розанов вважає: «Тому. Лише порівнюючи зовнішні цілі з глибокими цінностями, ви можете зрозуміти, що те, що підходить для інших, може взагалі не підходити для вас. ”.

І після цього буде можливо поставити питання "Що ми повинні робити?"Та інші, що виникають з нього:" робити що?"І" Робіть, що робити?Що

"По -перше, збирайте лише факти, що стосуються свого життя, і випишіть їх на папері, тож ви усунете початковий стрес із держави" де бігти "і" не ясно, що робити ", радить підприємець, бізнес Браун Татяна Островська. – Видаліть усі спекуляції, думки інших і подивіться на свою ситуацію якомога об’єктивно. По -друге, визначте конкретну вимірювальну мету. Якщо ви заробляєте, скільки і до якого часу, якщо ви біжите вранці, то який маршрут і яку відстань. Подивіться на написане і вирішіть, що ви можете зробити зараз, щоб досягти завдань ".

Знайдіть рівновагу у всіх сферах життя одразу – в особистому житті, і в роботі, і в питаннях, що стосуються здоров’я – це не буде працювати одночасно, тому для початку ви можете вирішити певну сферу.

"Вибираючи напрямок, поступово переходячи до призначеної цілі, надаючи йому максимальну кількість ресурсів", – радить тренеру Григорія Бахіна. – Наприклад, ви хочете змінити свою роботу. Складіть приблизний план: Змініть резюме, перейдіть на співбесіду. Пам’ятайте, що економіка ніколи не провисає рівномірно: на тлі занепаду завжди є галузі та компанії, які розвиваються ".

Але навіть маючи план, який нас задовольняє, ми часто звисаємо в бездіяльності

Для цього може бути багато причин: завдання нам здається занадто великим і не надто важливим, або ми не розуміємо, що робити спочатку.

"Ви можете розібратися в кожному з цих пунктів, але відповідальність за її дії (або, як і в цьому випадку, бездіяльність) все ще лежить у нас", – згадує Наталя Фефілова. – Цілі, плани, думки, ідеї, розуміння – все це необхідні компоненти, щоб почати рухатися, але за ними ми часто вважаємо за краще ховатися, не рухаючись до конкретних кроків ».

Буде, імпульс – це те, що вимагається від нас. Перейдіть від пункту планування до самого акту дії: Наприклад, надягайте кросівки, щоб продовжувати біг, або увімкніть гравця з першим відео -підручником у довгому покупці.

Корисний ризик

Безпека – це очевидне значення. І якщо вам загрожує виагра софт купить небезпека, то за бажання? Але існує гіпотеза, що вони їм потрібні … для виживання.

Повна і постійна безпека може призвести до громади не до процвітання, а до трагічного фіналу. Такий висновок змусив американського етилога Джона Калхуна, який проводив у 1968-1972 рр. Знаменитий експеримент "Всесвіт-25".

Він створив раю умови для населення мишей: необмежена їжа та напої, відсутність хижаків та захворювань та простора для відтворення. Після кількох поколінь мешканці втратили інтерес до життя і вимерли. Звичайно, ми не миша, але ми також маємо про що подумати.

"Політ від напруги та подолання – це" перша смерть ", за словами Калхуна: Смерть Духа, за якою неминуче приходить другий, смерть фізичного тіла", – пояснює психолог Джулія Мовоаз. "Ризик – це завжди стрес, але також можливість зробити щось інноваційне". Єдине питання полягає в тому, як ми ставимося до нього: зі страхом чи легко реагуємо на виклик.

Скажи мені, хто твій друг

Мудрість цієї приказки незаперечна: наше середовище впливає на нас, іноді більше, ніж ми можемо собі уявити. Можливо, ми робимо те, чого б наші друзі не схвалювали, але ми повинні це зробити без задоволення.

"Якщо ви спілкуєтесь в основному з тими, хто транслює невеликі цілі та обмежуючи переконання, не дивуйтеся, що у вас щось не так", – каже Михайл Розанов. "Але оточуйте себе тим, хто працює над собою, і у вас буде хтось навчитися, хто мотивуватиме вас і створить бажання рухатися вперед".

Ви можете вчитися з книг, але набагато простіше вивчити з прикладом

Як це роблять ваші друзі, як вони справляються з проблемами? Що вам подобається в їхніх діях і що ви б робили по -різному? Що вони мають? Подивіться: можливо, у вас теж є.

"Час, гроші, комунікації, навички, інформація, – визначте свої ресурси", – продовжує клінічний психолог. – Подумайте, що і скільки у вас вже є, а також що і де ви можете придбати, щоб реалізувати свій план. Пам’ятайте, що всі ці ресурси легко перетворюються один на одного. І, звичайно, знайдіть свою підтримку ".

Якщо ви раптом вирішите розпочати новий бізнес або бігти вранці, то ваш ентузіазм, за словами Михайла Розанов, може швидко висохнути. І коли у нас є друг, краще не той, хто захоплюється ідеєю разом з нами, шанси на успіх багато разів зростають.

Залишайтеся військовим

Щоб передбачити труднощі та враховувати слабкі сторони – ці навички допомагають нам застрахувати нас. Але іноді є занадто багато катастрофічних фантазій, і вони затьмарюють інші можливості. "Припустимо, ви боїтесь, що дефіцит зерна відбудеться, і всім нам загрожує гуманітарна катастрофа", – психолог Джулія Моко дає приклад. – Спробуйте подумати в іншому напрямку: що станеться, якщо цього не станеться? Раптом вам буде корисніше брати участь у своєму розвитку, щоб не втратити робочі навички? Якщо гуманітарна катастрофа все -таки трапиться, чи можете ви припустити, що вона не покриє весь світ, але ви не будете впливати? Або що його наслідки не будуть такими складними, як ви думаєте?Що

Як тільки думки будуть спрямовані на каналі створення, наступні кроки стануть помітно простішими

"Поставте пріоритети та визначте, що ви можете зробити зараз, це не займе багато часу та ресурсів", – каже Григорій Бахін. – Відкладіть для подальших речей, які потребують більше часу, або просто перетнути їх зі списку. Немає необхідності брати на себе все відразу: енергії не вистачає, тому грамотно розподіліть її: Робіть лише те, що важливо, або приносить задоволення. Відмовляйся. Просто рухайтеся і досягніть принаймні мінімальних результатів ". Корисно записати їх – тому ми переконаємось, що ми не стоїмо нерухомо.

"Якщо завдання для вас здається величезним, зведіть його до невеликих дій", – каже Наталя Ффілова. – Якщо у вас немає фізичних сил для його виконання, спробуйте визначити, куди йдуть сили. Подумайте, чи це ваше завдання в принципі і до чого призводить його реалізація. Якщо ви розірваєте завдання на зрозумілі частини, ми чітко зрозуміємо, що саме нам потрібно зробити ".

Тренери пропонують уявити, якими ми хочемо бути і чим хочемо мати стосунки та умови життя – ці картини майбутнього, які існують у нашій уяві сьогодні, будуть нас радувати і мотивують нас.

"Насправді, сьогодні ми живемо заради майбутнього, держави та героя, якими хочемо стати через рік, п’ять -десять років", – каже Григорій Бахін. – Якщо ви концентруєтесь лише сьогодні, ви можете потрапити в апатію, тривогу, втратити мотивацію. Зробіть щось просте: часто ми нічого не робимо лише тому, що ми одразу хочемо отримати високий рейтинг. Іноді дозволяйте собі бути тригром, не потрібно робити все «відмінно». Краще зробити хоча б щось, ніж нічого не робити, оскільки дії створюють відчуття руху. Що. Криза – це не лише для великих мрій, але і для невеликих дій.

Координаційна система

Створення плану дій простіше, якщо ви використовуєте графік двох -факторів. Як його побудувати, пояснює колекцію бізнесу, стратег Ольга Леонова.

Намалюйте дві координатні осі, як у школі: Axis X та Axis Y, перетинаючи під прямим кутом. На них ви влаштовуєте два фактори для вас, наприклад, "робота" та "гроші". Визначте для них позитивний і негативний напрямок. У нашому прикладі це буде: "Я втрачу роботу/роботу буде більше", другий – "Закінчено фінансову подушку/гроші", і ви можете взяти власні фактори та вказівки.

Тепер у нашому розкладі вийшло чотири сектори:

Я втрачу роботу, є накопичення.

Я втрачу роботу, гроші закінчуються.

Робота буде більше, є накопичення.

Робота буде більше, гроші закінчуються.

Після цього ми відповідаємо на наступні запитання для кожного сектору: що я буду робити в цій ситуації? Як я можу діяти? Що я повинен дізнатися/зрозуміти, що навчитися? Яка можливість тут з’являється? Як я можу використовувати ситуацію? Що в моїх силах впоратися? Яка підтримка мені потрібна? Як я можу довести себе в цій ситуації? Тож для нашого мозку стає простіше, і ми розуміємо, що у нас є план навіть для найскладніших обставин.