Перхання починається з палаючих очей

Щоб отримати гарну роботу, недостатньо просто виконати тестування і показати, що ви компетентний фахівець. Роботодавці хочуть бачити, що ви справді «спалюєте» зі своїм бізнесом і розірвані їм команді. Їх можна зрозуміти. Але що таке надмірне ентузіазм для вас?

Спалив і спалив і спалив

"Палати" – це ще одне популярне слово. З одного боку, йому вдалося наповнюватися багато разів, а з іншого, його більшість використовує до місця, а не розміщувати. "Щось я спалив", – кажуть вони, ті, хто не встановив день на роботі або хто просто не був у відпустці. (Мабуть, це ті самі люди, які "мали таку страшну депресію протягом двох годин. "І тому.)

Насправді вигорання є серйозною проблемою, яка негативно впливає на здоров’я, заважає бути щасливим і, як правило, знижує якість життя того, хто йому підлягає.

Ознаки вигорання:

фізичне та емоційне виснаження (тут хронічна втома, безсоння та погіршення уваги та концентрації, втрата апетиту та постійні застуди);

Постійне відчуття власної неефективності, відчуття, що нічого не можна досягти;

Цинізм та відшарування стосовно роботи та обов’язків, які до недавнього часу "запалювали".

Подібно до симптомів хронічного стресу? Отже, це: стрес і вигорання відрізняються, насправді "ступінь інтенсивності". І найсумніша річ у тому, що в більшості випадків людина розуміє, що з ним сталося, занадто пізно, вже «спалив». І в цьому випадку місяці можуть зайняти місяці, а то й роки.

“Я докажу всім вам!Що

Але як ми взагалі дістаємось до життя такого? У який момент щось піде не так, і наш початковий ентузіазм роботи стає «паливом» для майбутнього вигорання? Щоб зрозуміти це, корисно зрозуміти, але як взагалі формуються наші відносини з роботою.

12 етапів професійного вигорання

Їх висвітлив американський психолог Герберт Фрейденбергер. І якщо ви ретельно проаналізуєте список нижче, не буде складно знайти відповідь:

Непереборне бажання довести себе, продемонструвати свою цінність як працівника, «протріть ніс» якнайкраще з найкращих.

Працювати понад норму та неможливість "відключити".

Нехтування власними потребами: На цьому етапі працівник починає їсти гірше, не заспає, нехтує своєю родиною та друзями.

Пошкодження проблем: людина вважає за краще не помічати, що він переповнений і переживає стрес.

Переоцінка цінностей: Усі попередні захоплення та захоплення згасають на другий план, друзі та близькі люди забуті, все замінюється роботою.

Заперечення виникаючих проблем: на цьому етапі людина може стати нетерпимим, почати вважати своїх колег дурними, ледачими, некомпетентними та недисциплінованими, критикувати їх, проявляти агресію. Здається, що всі проблеми лише через тиск на роботі, а не тому, що життя змінилося.

Шукайте способи зняти стрес – часто вони стають алкоголем або наркотиками.

Зміни в поведінці, які вже стосуються не лише колег, але й членів сім’ї та родичів.

Депосоналізація: Людина перестає вважати себе та іншими цінними, перестає слухати свої бажання, емоції та потреби, але виконує лише його функції.

Відчуття внутрішньої порожнечі, що людина намагається заповнити їжу, алкоголь, секс.

Депресія, почуття втрати та невпевненість; Майбутнє здається безнадійним і неперспективним.

Власне, синдром вигорання: психічний і психічний крах виникає з колись продуктивним працівником, а підтримка фахівця часто вимагається впоратися з усім цим.

І пам’ятайте, як все почалося?

Це правда, з тих, хто дуже «палаючі очі», з бажанням довести себе і комусь, щоб щось довести. Ми настільки захоплені новою роботою, ми так хочемо продемонструвати роботодавцю, що він найняв нас не марно, що ми можемо дійсно щось змінити в компанії, що ми приймаємо це на будь -яке завдання, занадто сильно відлучаючи, повністю забуваючи про особисті кордони і що ресурси, як правило, необхідні для складання ресурсів.

Кількість способів поповнення цих ресурсів також поступово зменшується, оскільки наша робота занадто важлива, щоб провести свій час на друзів та хобі.

"Емоційне вигорання в професії відбувається в ситуації нерівномірного розподілу періодів праці та відпочинку", – підтверджує клінічний психолог Вікторія Іванікова. – Так, перший етап роботи в новому місці спочатку може дати ресурс та задоволення. Однак наше тіло влаштовано таким чином, що ми не можемо постійно інвестувати, докласти зусиль і давати, не отримуючи нічого взамін, включаючи відпочинок та задоволення.

Що ми "даємо" роботу? Пам’ять, увага, мислення … Мозок постійно працює, вирішує нові проблеми, адаптується до нових "вступних даних". І, якщо ви не даєте йому спокою, вся нервова система виснажується, пороги чутливості знижуються. Людина стає дратівливою, емоційною, режим сну порушується, імунітет зменшується … "

"Ми вигорімо, коли надаємо більше сили та енергії, ніж отримуємо, і компенсуємо"

"Часто за цим недостатня внутрішня самоцінність і ставлення до себе як" функції ", погоджується з Алефтіном Шаулською, колегою колеги. – людина вважає цю конкретну роль найважливішою. Таке ставлення до себе може бути змінено довгостроковою практикою співчуття до себе та уваги до ваших потреб.

На жаль, ми живемо у світі нарцисичних цінностей, де досягнення, продуктивність, ефективність та радіація позитивних дуже важливі. Переробка та втома викликає повагу до громадськості, тоді як потреба у відпочинку вважається навіть чимось «ганебним». Але правда полягає в тому, що тіло і психіка не мають "неправильних" і "непотрібних" потреб, і важливо мати можливість їх слухати і задовольнити вчасно.

До речі, існують різні класифікації вигорання, і одна з них – однакові «палаючі очі» – лише перший етап. Все починається з них ".

Ми відроджені з попелу

Як ми вже згадували раніше, хороша новина полягає в тому, що ви можете відновитись після вигорання. Але для цього, звичайно, вам потрібно буде кардинально змінити свій спосіб життя, повернути баланс між роботою та всім іншим.

Як це зробити?

"Перший необхідний захід – це організація відпочинку, а не для стандартних двох тижнів, а довше", – каже Алефтіна Шаулшая. – І як тільки можливо відновити сили, вам доведеться провести серйозний огляд вашого графіку та обсягу завдань. Важливо навчитися адекватно оцінити свій стан здоров’я та енергоносії та планувати завдання відповідно до них ".